머리가 베개에 닿기만 하면 잠든 사람도 나이가 들면서 ‘숙면’이 어려워집니다. 노화로 인해 호르몬과 생체리듬에 변화가 생겨 수면을 방해하는 요인이 생기기 때문입니다.
또 새벽에 눈을 떴다… 나이가 들수록 잠이 덜 드는 이유?나이 든 사람은 새벽부터 눈을 뜨곤 한다. 다시 자고 싶어도 잠이 오지 않아 눈을 뜨고 아침을 맞이하게 된다. 신체 노화 때문일까, 잘못된 습관 때문일까? 뇌 시상하부 노화로 수면 주기가 흐트러진 게 원인 나이 든 naver.me
나는 신경 쓸 일이 있으면 잠이 안 오는데요… 그렇긴 하지만 그 다음날 일찍부터 깊이 잠이 듭니다. 이런 경우 불면증이 아닙니다. 불면증이란 잠 자는 적절한 환경에서도 2주 이상 잠들지 않은 상태를 말하기 때문입니다. 약국에 수면 유도제를 사러 오는 것도 많아 주변의 갱년기를 지나 이웃도 수면 때문에 많이 시달리고 있습니다.너무 힘들어서 며칠 불면이 계속될 경우 나는 신경 정신과에 가서 약을 처방 받기 원합니다.이런 경우 반드시 스틸 녹스류의 수면제가 아니라 알프라 졸람류의 안정제에서도 수면에 이를 수 있고 호르몬 때문이라면 여성 호르몬의 복용도 잠드는 것에 도움이 됩니다. 항히스타민제 쿨 드림 제로 민, 스리 펜, 아론
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알레르기 약으로 사용되는 항히스타민제의 가장 큰 부작용은 ‘졸음’입니다. 가끔 콧물이 나와서 한 알 먹으면 하루 종일 멍해지잖아요. 그 부작용을 이용한 약입니다. 특히 1세대 항히스타민제는 뇌혈관장벽(BBB)을 통과해 뇌로 전달되기 때문에 수면에 도움이 됩니다.
쿨드림, 디펜히드라민 50mg
하루 1회 자기 전에 복용, 구갈, 배뇨곤란, 변비가 생길 수 있습니다. 쿨드림=쓰리펠 2알과 용량이 동일합니다. 처음 드시는 거면 용량이 작은 슬리페부터 시작해보세요. 15세 미만의 어린이나 고령자는 주의가 필요합니다.
슬리펠(디펜히드라민 25mg), 아론(독실라민 25mg)
최근 하와이에 갔을 때 코스트코에 들러보니 수면유도제를 슈퍼에서 팔고 있어요.Sleep Aid! 우리나라 아론정과 같은 약입니다.
커클랜드 슬립 에이드는 아론정과 성분이 같네요!코스트코
천왕보심단생지황 인삼 현삼 당삼 원지 길경 복령 오미자 당귀 정문동 막문동 백자인 산조인 황룡
기력 부족으로 평소에 자주 놀라는 환자, 갱년기 증상이나 불면증을 겪는 환자, 집중력이 저하된 수험생 불안, 불면, 초조, 갈증, 설렘, 가슴이 답답하고 열이 나는 증상을 한두 번 먹는 것은 상관 없겠지만 장기 복용은 소화기가 약하고 장이 차고 설사가 잦거나 혈압이 낮은 사람에게는 주의하도록 되어 있습니다.
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레돌민 스위스 제약사 젤러에서 만든 식물성 약, 생약 파전나무(뿌리가 길초근) + 홉(맥주원료, 비주화) 마음을 안정시키고 수면을 유도 6세 이상 복용할 수 있지만 특유의 향이 있습니다!
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감기약 테라플루가끔 테라풀나이트 먹고 잘 잤다는 분들도 계시죠? 쿨 드림이나 슬리펠을 마신 효과와 비슷하다고 생각합니다.테라플루나이트에는 항히스타민제인 페니라민이 20mg이나 들어 있거든요. 마그네슘,칼슘,비타민D보통 눈 주위가 떨리는 근육 경련에 마그네슘을 많이 드시죠?생리통(자궁근 수축)과 두통(혈관 수축)에도 효과가 있습니다. 마그네슘은 근육 이완에 필수적인 미네랄이기 때문입니다. 뿐만 아니라 신경도 안정시켜 불면증에 도움이 됩니다.마그라민 트리플 액션가바(GABA)중추신경계에 광범위하게 분포하는 신경전달물질로 우리 몸에서 흥분된 신경을 진정시키는 억제성 신경전달을 담당합니다. 마그네슘으로도 큰 효과를 모른다고 하시는 분들은 가바 영양제를 드셔보시기 바랍니다.나우푸드 Now Foods 가바 GABA 750mg 베지캡슐 100정 COUPANGlink.coupang.com나우푸드 Now Foods 가바 GABA 750mg 베지캡슐 100정 COUPANGlink.coupang.comGABA영양제Previous imageNextimage네이처메이드 수면영양제 가바+테아닌, 코스트코멜라토닌뇌의 송과선에서 생성되는 천연 호르몬입니다.생체리듬을 유지해주기 때문에 생체시계라고도 불립니다. 밤에는 생성량이 증가하고 낮이 되면 적어집니다.나이가 들면서 우리 몸의 멜라토닌 생성량이 현격히 줄어듭니다. 55세 이상 멜라토닌 부족으로 인한 수면장애의 경우 섭취로 효과가 있습니다. 보통 서방정이기 때문에 씹거나 부수지 말고 통째로 복용해야 서서히 방출되고 오래 지속되는 효과를 볼 수 있습니다. 한국에서는 전문의약품으로 분류되어 처방이 필요하지만 해외에서는 대형마트에서도 쉽게 구입할 수 있습니다.멜라토닌, 사카딘 서방정트립토판필수 아미노산으로 트립토판은 세로토닌, 멜라토닌, 비타민B3, NAD의 전구체로 사용됩니다. 트립토판이 많은 육류나 초콜릿을 섭취하면 우울증 치료에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 소고기 우유 연어 닭고기 달걀 흰자 우유 요구르트 바나나 콩 견과류에 많다나우푸드 L-트립토판 500mg 베지캡슐 COUPANGlink.coupang.com나우푸드 L-트립토판 500mg 베지캡슐 COUPANGlink.coupang.com전문의약품 자낙스 알프람 리보트릴 스틸녹스 졸피람 항우울제 등제가 소개한 일반의약품이나 영양제로도 효과가 없는 분들은 꼭 신경정신과에 방문하셔서 전문의와 상의하셔서 약 처방을 받아보시기 바랍니다. 수면 부족은 면역력, 우리 건강과도 밀접한 관련이 있기 때문에 방치하면 위험합니다.항우울제, 벤조디아제핀계 신경안정제, 수면제 등 본인에게 맞는 약을 맞추면서 복용하시면 됩니다.앞 이미지 다음 이미지벤조 디아제핀 계열(자낫크스, 아침 벤, 리보 트릴, 솔 민 자물쇠 등)중추 신경을 억제하고 진정 작용을 나타냅니다. 졸피뎀(스틸 녹스, 졸피람)벤조 디아제핀 계열이 아니라 중추 신경계를 억제하는 가바 수용체에 힘쓰고 있습니다. 반드시 병원에서 의사와 상담한 뒤 처방을 받아야 합니다.부작용에 대해서도 잘 알고 있지만, 그럼에도 불구하고 수면 장애가 심할 경우 이에 의해서 우울증도 따를 수 있어 생체 면역력도 급격히 낮아져서 처방을 받더라도 반드시 약을 먹고 싶습니다. 상태가 좋아지면 약의 편수도 빠지겠죠… 그렇긴 한번 먹기 시작했다고 해서 그만두지 못하고 끝까지 먹어야 하는 것은 아닙니다. 외에도 커피 카페의 표기, 차광 커튼, 눈에 아이 마스크를 하고 잠을 잤다(의외로 아이 마스크가 완전하게 도움이 됩니다.^^)햇빛을 받고 운동하고 낮잠을 안 자고 아침 일찍 일어나는 등 자신만의 비법을 찾아봅시다!도움이 된다면 다행입니다.